الضمور المعرفي: أسبابه وأعراضه وطرق الوقاية
مقدمة
الضمور المعرفي هو تراجع في القدرات الإدراكية والعقلية للشخص، وقد يكون جزءًا من الشيخوخة الطبيعية أو مرتبطًا بأمراض عصبية مثل الزهايمر والخرف. يمكن أن يظهر هذا الضمور على شكل ضعف في الذاكرة، وانخفاض في القدرة على التركيز، وصعوبة في حل المشكلات اليومية.
أسباب الضمور المعرفي
الأمراض العصبية: مثل مرض الزهايمر والخرف الوعائي، حيث تتضرر خلايا الدماغ بمرور الوقت.
التقدم في العمر: مع تقدم السن، قد تنخفض كفاءة الدماغ في معالجة المعلومات وتخزينها.
الأمراض المزمنة: مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، التي تؤثر على تدفق الدم إلى الدماغ.
نمط الحياة غير الصحي: قلة النشاط البدني، وسوء التغذية، وعدم التحفيز الذهني، والتدخين، كلها عوامل تزيد من خطر الإصابة بالضمور المعرفي.
العوامل الوراثية: وجود تاريخ عائلي للإصابة بالخرف يزيد من احتمالية الإصابة بالضمور المعرفي.
الإجهاد المزمن والاكتئاب: تؤثر المشاعر السلبية المزمنة على وظائف الدماغ وقد تسرّع من تراجع القدرات الإدراكية.
الأعراض
ضعف الذاكرة قصيرة المدى
صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات
تغيرات في السلوك والمزاج
مشكلات في اللغة والكلام
صعوبة في التعرف على الأماكن أو الأشخاص
طرق الوقاية
اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات، وتقليل الدهون المشبعة.
ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويحافظ على وظائفه.
التحفيز الذهني: القراءة، وحل الألغاز، وتعلم مهارات جديدة تحافظ على صحة الدماغ.
إدارة التوتر: ممارسة التأمل واليوغا وتقنيات الاسترخاء.
النوم الجيد: يساعد النوم الكافي في تعزيز الذاكرة وتحسين وظائف الدماغ.
التواصل الاجتماعي: التفاعل مع الآخرين يقلل من مخاطر الاكتئاب ويحفز النشاط العقلي.
