طالبة الماجستير : عذراء ناظم عبيد
**اليقظة الذهنية: مفتاح الحياة الواعية**
اليقظة الذهنية، أو ما يُعرف بـ”Mindfulness”، هي حالة من الوعي التام والانتباه إلى اللحظة الحالية دون إصدار أحكام مسبقة. تُعتبر اليقظة الذهنية من الممارسات القديمة التي تعود أصولها إلى التقاليد البوذية، ولكنها أصبحت اليوم جزءًا أساسيًا من الحياة العصرية بسبب فوائدها العديدة على الصحة النفسية والجسدية.
ما هي اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية هي القدرة على التركيز على ما يحدث هنا والآن، بدلًا من الانشغال بالماضي أو القلق بشأن المستقبل. تتضمن هذه الممارسة الانتباه إلى الأفكار، المشاعر، الأحاسيس الجسدية، والبيئة المحيطة بطريقة متقبلة وغير قضائية. الهدف هو أن نعيش اللحظة بكامل وعينا، دون أن نسمح للأفكار السلبية أو المشتتات بأن تسيطر علينا.
فوائد اليقظة الذهنية
**تقليل التوتر والقلق**: تساعد اليقظة الذهنية على تقليل مستويات التوتر من خلال تعزيز القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية. عندما نركز على اللحظة الحالية، نمنع أنفسنا من الانجراف في دوامة القلق بشأن المستقبل أو الندم على الماضي.
**تحسين الصحة العقلية**: أظهرت الدراسات أن ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. كما أنها تعزز المشاعر الإيجابية وتزيد من القدرة على التعامل مع التحديات العاطفية.
**تعزيز التركيز والإنتاجية**: من خلال تدريب العقل على التركيز على المهمة الحالية، يمكن أن تتحسن القدرة على التركيز والإنتاجية في العمل أو الدراسة.
**تحسين العلاقات الاجتماعية**: اليقظة الذهنية تساعد على تحسين التواصل مع الآخرين من خلال تعزيز القدرة على الاستماع الفعّال وفهم مشاعر الآخرين دون إصدار أحكام.
**تعزيز الصحة الجسدية**: بالإضافة إلى الفوائد النفسية، يمكن لليقظة الذهنية أن تساعد في خفض ضغط الدم، تحسين النوم، وتقوية الجهاز المناعي.
كيفية ممارسة اليقظة الذهنية
**التنفس الواعي**: اجلس في مكان هادئ، وأغلق عينيك. ركز على تنفسك، ولاحظ كيف يدخل الهواء ويخرج من رئتيك. إذا انشغلت بأفكار أخرى، ببساطة أعد تركيزك إلى التنفس.
**التأمل**: يمكنك ممارسة التأمل من خلال الجلوس في وضع مريح والتركيز على كلمة أو عبارة معينة أو على صوت معين. الهدف هو تهدئة العقل والتركيز على اللحظة الحالية.
**اليقظة في الأنشطة اليومية**: يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية أثناء القيام بأنشطة يومية مثل الأكل، المشي، أو حتى غسل الأطباق. ركز على الأحاسيس الجسدية، الروائح، الأصوات، والمشاعر التي ترافق هذه الأنشطة.
**الملاحظة دون حكم**: حاول أن تلاحظ أفكارك ومشاعرك دون أن تحكم عليها. إذا شعرت بالقلق أو التوتر، لاحظ هذه المشاعر واسمح لها بالمرور دون أن تعلق عليها.
