قلق الامتحان وعلاقته بفاعلية الذات
م.م. آلاء محمد عبد راضي الشريفي
مقدمة:
يعد قلق الامتحان من التحديات النفسية التي تواجه العديد من الطلاب في مراحل التعليم المختلفة، ويؤثر بشكل كبير على أدائهم الأكاديمي، يرتبط هذا النوع من القلق بعدد من العوامل النفسية، من أبرزها فاعلية الذات، والتي تشير إلى درجة إيمان الفرد بقدرته على إتمام المهام بنجاح، في هذه المقالة، سنستعرض علاقة قلق الامتحان بفاعلية الذات وكيفية تأثير كل منهما على الآخر.
قلق الامتحان
قلق الامتحان هو شعور بالخوف أو التوتر الذي يعاني منه الطلاب قبل أو أثناء الامتحانات، يمكن أن يكون هذا الشعور طبيعيًا إلى حد ما، حيث يواجه الطلاب ضغوطًا لتقديم أداء جيد والحصول على درجات مرتفعة، ومع ذلك، يصبح قلق الامتحان مشكلة عندما يتجاوز حدوده الطبيعية ويتحول إلى حالة من الخوف المفرط الذي يعوق قدرة الطالب على التركيز أو أداء الامتحان بشكل فعال، يمكن أن يؤدي القلق إلى مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية مثل الأرق، تسارع ضربات القلب، واضطرابات المعدة، مما يؤثر سلبًا على قدرة الطالب على التفكير بوضوح أو تذكر المعلومات أثناء الامتحان.
فاعلية الذات
فاعلية الذات هي مفهوم نفسي تم تطويره بواسطة العالم ألبرت باندورا، ويشير إلى مدى اعتقاد الشخص بقدرته على تحقيق النجاح في مهام معينة، الشخص الذي يمتلك فاعلية ذاتية عالية يثق في قدرته على مواجهة التحديات، بينما الشخص ذو الفاعلية الذاتية المنخفضة قد يشعر بالعجز أو الشك في قدراته، تعد فاعلية الذات من العوامل المؤثرة في الأداء الأكاديمي، حيث تؤثر في كيفية تعامل الفرد مع المهام الدراسية وكيفية استجابته للمواقف المرهقة مثل الامتحانات.
علاقة قلق الامتحان بفاعلية الذات
تلعب فاعلية الذات دورًا كبيرًا في تأثير قلق الامتحان على الطلاب. عندما يمتلك الطالب فاعلية ذاتية عالية، فإنه غالبًا ما يكون أكثر قدرة على التعامل مع ضغوط الامتحانات بشكل إيجابي، يعتقد هؤلاء الطلاب أنهم قادرون على تنظيم وقتهم بكفاءة، والاستعداد جيدًا للامتحان، ومن ثم يتمكنون من التعامل مع القلق بشكل أفضل، يمكن أن يساعد هذا النوع من الثقة في تخفيف المشاعر السلبية المتعلقة بالامتحانات، مما يعزز الأداء الأكاديمي.
من ناحية أخرى، قد يؤدي انخفاض فاعلية الذات إلى زيادة قلق الامتحان، الطلاب الذين يشكون في قدراتهم الأكاديمية قد يشعرون بالعجز أمام تحديات الامتحانات، مما يزيد من مستويات التوتر والقلق، في هذه الحالة، يصبح القلق عاملًا مفاقمًا للمشكلة، حيث يحد من قدرة الطالب على التركيز والاستعداد بشكل جيد، مما يؤدي إلى أداء أقل.
استراتيجيات لتقليل قلق الامتحان وتعزيز فاعلية الذات
التحضير الجيد: من خلال استراتيجيات دراسة فعالة، مثل تقسيم المادة الدراسية إلى أجزاء صغيرة، واستخدام تقنيات مثل التكرار والمراجعة، يمكن للطلاب زيادة فاعليتهم الذاتية وتقليل القلق، الاستعداد الجيد يعزز الثقة بالنفس ويقلل من مشاعر عدم الجدارة.
التفكير الإيجابي: يمكن تغيير التفكير السلبي إلى أفكار إيجابية أن يساعد في تقليل القلق، على سبيل المثال، التفكير في قدرات الطالب وتأكيد أنه يستطيع أداء المهمة بنجاح يساعد على تقوية فاعليته الذاتية.
تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق والتأمل، يمكن أن تساعد الطلاب على تقليل التوتر والقلق، مما يسمح لهم بالتركيز بشكل أفضل خلال الامتحانات.
التدريب على مهارات إدارة الوقت: عندما يتمكن الطلاب من تنظيم وقتهم بشكل فعال، فإنهم يشعرون بالتحكم في الوضع، مما يعزز فاعليتهم الذاتية ويقلل من القلق.
