غسق صباح ذياب
كيف نعيد تشكيل أفكارنا لتحقيق صحة نفسية أفضل
في زحمة الحياة اليومية وما يرافقها من تحديات وضغوط، قد نجد أنفسنا عالقين في دوامة من الأفكار السلبية التي تسيطر على عقولنا، مما يجعلنا نشعر بالعجز وعدم القدرة على التقدم. هذه الأفكار السلبية، مثل خيوط رقيقة تبدأ في التشكل تدريجيًا، حتى تتحول إلى قوة مدمرة تغطي حياتنا تمامًا. تخيل نفسك جالسًا في غرفة مليئة بالضوء، لكن فجأة يبدأ النور في الخفوت تدريجيًا حتى تصبح الغرفة مظلمة تمامًا. هكذا تعمل الأفكار السلبية على العقل البشري، إذ تسيطر عليه ببطء حتى تحجب الضوء عن حياتنا.
وإن العقل البشري هو المصدر الأساسي للتصورات والتجارب الحياتية التي تحدد سلوكنا وشعورنا. وهذا يعني أن صحتنا النفسية ليست سوى انعكاس مباشر لطريقة تفكيرنا. تتأثر صحتنا النفسية بشكل كبير بجودة الأفكار التي نتبناها، والطريقة التي نرى بها الحياة. لذلك، الأفكار السلبية ليست مجرد كلمات عابرة في أذهاننا، بل هي معتقدات قوية قد تتحول إلى أسلوب حياة، مما يؤثر على مشاعرنا وسلوكياتنا.ولأن العقل هو المسؤل الأول عن إدارة صحتنا النفسية إذن إعادة تشكيل الأفكار هي الخطوة الأولى والأساسية في رحلة تحقيق صحة نفسة أفضل.
كيف تؤثر الأفكار على صحتنا النفسية؟
الأفكار هي المحرك الرئيسي مشاعرنا وسلوكياتنا وكثيراً ما نميل، دون أن ندرك، إلى التفكير السلبي. مثلاً، قد ننظر إلى الإخفاق كدليل على الفشل، أو نعتبر أن الحظ هو العامل الوحيد الذي يُقرر مصائرنا. هذا النوع من التفكير لا يُضعف فقط من ثقتنا بأنفسنا، بل يحجب عنا رؤية الجوانب الإيجابية في حياتنا. هنا تكمن الحاجة إلى إعادة تشكيل هذه الأفكار لتصبح أداة بناء بدلاً من أن تكون عامل هدم.
ما هي إعادة تشكيل الأفكار؟
إعادة تشكيل الأفكار، والمعروفة أيضًا بإعادة التقييم المعرفي، هي عملية تهدف إلى تغيير أو تعديل الأفكار السلبية والغير منطقية إلى أفكار أكثر توازناً وواقعية. يُستخدم هذا المفهوم بشكل واسع في العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، حيث يتم تعليم الأفراد كيفية التعرف على الأفكار السلبية والتحديات النفسية، ومن ثم تعديلها لتحقيق استجابة صحية وأكثر توازنًا.
ولكي نعيد تشكيل أفكارنا ونحقق صحة نفسية أفضل، هناك عدة طرق يمكن أن تساعدنا في ذلك :
التعرف على الأفكار السلبية
ابدأ بمراقبة أفكارك اليومية وتحديد الأنماط السلبية. تساءل عن مدى واقعيتها.
التحدي واستبدال الأفكار
عند مواجهة فكرة سلبية، تحداها وابحث عن دليل على عكسها. استبدلها بأفكار إيجابية.
ممارسة الامتنان
خصص وقتًا يوميًا لتدوين ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها. هذا يساعد في تعزيز النظرة الإيجابية.
تقبل الذات
تقبل أخطاءك كفرص للنمو. تجنب جلد الذات وكن مرنًا مع نفسك.
الابتعاد عن الأشخاص السلبيين
ابتعد عن المحيطين الذين يزرعون السلبية في حياتك وابحث عن من يدعمونك ويشجعونك.
التركيز على الحاضر
تدرب على العيش في اللحظة الحالية باستخدام التأمل أو تمارين التنفس.
قراءة كتب تنمية الذات
استثمر في تعلم تقنيات التفكير الإيجابي عبر الكتب والدورات التدريبية.
طلب المساعدة عند الحاجة
