مقال بعنوان (حالة التدفق النفسي)

(كيف تصل الى قمة التركيز والابداع وتعيش اللحظة بكل تفاصيلها)

اعداد / م.م. بسمه برهان رشيد

كلية التربية للعلوم الانسانية

قسم العلوم التربوية والنفسية

جامعة كربلاء

basma.b@uokerbala.edu.iq

التدفق النفسي

مــقـــــــــــــــــــــدمــــــــــــــــــــــــــــة

التدفق النفسي ، أو ما يعرف بحالة “الانغماس التام”، هو مفهوم نفسي يصف تجربة ذهنية فريدة يصل فيها الإنسان إلى حالة من التركيز الكامل والانغماس العميق في نشاط معين , وفي هذه الحالة يتلاشى الإحساس بالوقت ويتراجع الشعور بالذات ، ليحل محله إحساس بالانسجام والتوازن مع المهمة. 

ان التدفق النفسي الذي ظهر لأول مرة عام (1957) على يد العالم النفسي الامريكي ميهالي تشيكزينتميهالي في كتابه ما وراء الملل والقلق , اذ يعد التدفق النفسي أحد أهم العوامل التي تساهم في تعزيز الأداء والإبداع ، وقد أشار علماء النفس ، إلى أن الوصول إلى هذه الحالة يتطلب توازنًا دقيقًا بين المهارة والتحدي , وتصبح المهام الصعبة أكثر إمتاعًا وتزداد الإنتاجية عندما يتمكن الفرد من الوصول إلى هذا التدفق ، ما يجعله أحد أسرار النجاح في مختلف مجالات الحياة ، من العمل والرياضة إلى الفنون والدراسة. وتكون التجربة عادةً ممتعة ومرضية للغاية ، ويشعر الشخص حينها بأن أداءه في أقصى طاقته وإبداعه.

تعريف التدفق النفسي

حالة عقلية يتم فيها الانغماس الكامل في النشاط الذي يقوم به الشخص ، بحيث يكون في أقصى درجات التركيز والانتباه ، ويشعر بارتباط عميق بما يفعله ، وغالبًا ما يفقد الإحساس بالوقت والبيئة المحيطة. 

خصائص التدفق النفسي

التدفق النفسي يتميز بعدة خصائص ، منها:

1. التركيز الشديد : يكون الفرد في حالة تركيز عميق على المهمة.

2. وضوح الأهداف : يكون لدى الشخص أهداف واضحة يعرفها مسبقًا ، ويسعى لتحقيقها.

3. التوازن بين المهارة والتحدي : يحدث التدفق غالبًا عندما تكون المهارة المطلوبة للمهمة والتحدي الذي تقدمه متوازنين ، فلا يشعر الشخص بأن المهمة صعبة جدًا ولا سهلة جدًا.

4. فقدان الإحساس بالذات : يغرق الفرد في النشاط بشكل يجعله ينسى ذاته ومخاوفه اليومية.

5. الشعور بالتحكم : يشعر الفرد بأنه يتحكم بالموقف ، وأن بإمكانه مواصلة النشاط بنجاح.

6. إحساس مشوّق بالوقت : في حالة التدفق ، قد يمر الوقت بسرعة كبيرة دون أن يشعر الشخص به.

أمثلة على حالة التدفق

يمكن أن تحدث حالة التدفق في عدة سياقات ، مثل:

– أثناء ممارسة الرياضة ، حيث يكون اللاعب في قمة تركيزه.

– خلال العزف الموسيقي أو الرسم أو الكتابة ، حين يشعر الفنان بالإلهام.

– أثناء العمل في مهمة تتطلب الإبداع أو التفكير العميق.

فوائد التدفق النفسي

– زيادة الإنتاجية : يساعد التدفق على تعزيز الأداء والتركيز.

– تحسين الإبداع : يُسهم في فتح آفاق جديدة للأفكار.

– الشعور بالرضا والسعادة : يعتبر التدفق تجربة ممتعة جدًا وتعطي شعورًا بالإنجاز.

كيف يمكن الوصول إلى حالة التدفق؟

للوصول إلى حالة التدفق ، ينصح بما يلي :

– اختيار أنشطة تتناسب فيها المهارات مع التحديات.

– تجنب المشتتات والضوضاء.

– وضع أهداف واضحة وصغيرة.

– التركيز على المهمة دون القلق من النتائج.

المصـــــــــــادر

أبو حلاوة ، محمد السعيد. (۲۰۱۳) حالة التدفق المفهوم ، الأبعاد والقياس , اصدارات شبكة العلوم النفسية العربية.

_ Csikszentmihalys, M. (1997): Happiness and creativity: going with the flow. The Futurist, 3 (5), 8-12. 92- Csikszentmihaly, M. (2002). Flow: the classic work on how achieve

_ happiness, first pulished, USA, Harper & Row. 93- Csikszentmilay, M(2014). Application of flow in human development and education, New York, springer science + Business Media.

_ Csikszentmihalyi, M. (1999). If we are so rich, why aren’t we happy? American Psychological Association, Inc, 54 (10), 821 – 827.